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5 conseils pour obtenir son summer body facilement

Ah, le “summer body”, un rêve pour certains et un mythe pour d’autres…

Quoiqu’il en soit, vous vous dites qu’il est maintenant trop tard pour entreprendre une transformation physique et afficher un corps de rêve sur ces plages de vacances ?

Et bien non, il n’est jamais trop tard !

Si vous commencez maintenant, vous avez encore le temps de réaliser ce rêve, d’apparence inaccessible. Bien évidemment je suis là pour vous aider, en vous donnant 5 conseils pour réussir à vous transformer et à obtenir votre “summer body” !

Être en déficit calorique

Le déficit, est-ce que ça vous parle ? Je vais vous l’expliquer très rapidement.

📌 Un déficit est un nombre de calories que vous devez retirer à votre maintien calorique pour pouvoir perdre du poids.

Autrement dit, vous devez dépenser plus de calories que vous n’en consommez.

Vous pouvez favoriser ce déficit en réduisant vos apports caloriques par rapport à votre maintenance (calculée au-préalable) et/ou en augmentant votre dépense énergétique journalière.

Mais comment faire pour avoir une dépense énergétique journalière plus élevée ? C’est ce dont on va parler dans les prochains points.

Optimiser son alimentation

Ce conseil peut paraître “bateau”. Et pourtant, il a toute son importance.

📌 Il faut savoir que plus un aliment est riche et complet, plus le corps dépensera de l’énergie pour l’assimiler.

Qui dit alimentation riche et équilibrée, dit automatiquement plus d’énergie dépensée au repos. C’est ce que l’on appelle l’effet thermique des aliments.

Donc, je vous conseille de favoriser les aliments riches et complets et d’éviter au maximum les produits transformés.

Augmenter son NEAT

Afin d’accentuer davantage votre dépense énergétique quotidienne, essayez d’augmenter votre NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis).

Il regroupe l’ensemble de votre dépense énergétique, liée à vos activités quotidiennes (hors sport), comme travailler, marcher pour aller à la salle…

Il est possible de l’augmenter en étant simplement plus actif au quotidien.

Vous pourriez par exemple, privilégier le vélo plutôt que la voiture pour vous déplacer, ou programmer une marche de 45 minutes tous les jours.

Optimiser son entraînement

“Comment ça, optimiser mon entraînement ? Oula, je ne veux pas me compliquer la vie, tout ce que je veux c’est perdre du gras…”

Et vous avez bien raison !

C’est pour cela que je vais vous donner des conseils extrêmement simples à suivre, pour améliorer significativement votre entraînement et augmenter drastiquement votre dépense énergétique.

Tout d’abord, privilégiez les exercices qui dépensent le plus d’énergie.

Les exercices poly-articulaires comme les squat, les tractions ou encore les clean and press répondent parfaitement à cette demande ! Ils devront constituer 80 à 90% de ta séance. En tout cas dans une optique de perte de poids.

📌 Ensuite, réalisez des séances courtes, mais intenses.

Pour ce faire, vous pouvez par exemple mettre en place un circuit-training avec des temps d’effort et temps de repos.

Une séance de 25 à 50 minutes devrait être une bonne ligne directrice.

“Ça ne me dit toujours pas comment je dois mettre en place tout ça ?”

Je vous ai spécialement préparé une séance axée sur la perte de poids, pour que vous puissiez vous en inspirer ou l’intégrer dans votre programme et ainsi ajouter une dépense énergétique supplémentaire.

Vous pouvez effectuer cette séance 1 à 4 fois par semaine. Attention tout de même à votre récupération.

Veillez à avoir au moins 1 jour de repos durant votre semaine.

Si vous voulez plus d’idées de circuit-training, c’est ici : CIRCUIT TRAINING | une méthode oubliée ?

Et là : Entraînement INTENSE  7min pour travailler tout le corps

Bien dormir

Et oui, le sommeil fait partie intégrante de votre récupération.

Si vous négligez cet aspect-là, les conséquences peuvent être catastrophiques : diminution de la sécrétion de testostérone, augmentation du stress, augmentation de la faim…

Et ce, simplement avec 1 à 2 heures en moins durant quelques nuits.

📌 Alors dormez suffisamment, c’est-à-dire au moins 7 à 8 heures qualitatives.

Le mot de la fin

Quoi de plus ? Si ce n’est d’agir et de commencer immédiatement votre transformation physique, pour enfin obtenir votre “summer body” ?

J’attends vos retours dans les commentaires.

À très vite !

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