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Éviter les douleurs aux coudes avec l'entraînement des avant-bras

Est-ce qu'il vous est déjà arrivé de souffrir de douleurs articulaires et plus précisément au coude ?

Si oui, alors vous êtes au bon endroit pour y mettre fin !

Pourquoi avez-vous mal à une articulation comme le coude ?

La particularité du coude est la même que celle du genou à savoir qu'il se situe entre 2 autres articulations et donc que le mouvement y est très présent.

De ce fait, le risque de blessures potentielles est plus grand qu'ailleurs.

La majorité de ces blessures concernant le coude se traduisent pratiquement exclusivement par une tendinopathie (inflammation aiguë du tendon avec dégénérescence du tissu).

Elle apparaît quand un stress trop important est appliqué par rapport à sa capacité de régénération.

On distingue globalement 2 pathologies :

Le "golfer elbow" (intérieur du coude, donc très fréquent chez les golfeurs)

  • Douleur localisée presque exclusivement sur le coude, encore plus en verrouillage articulaire.
  • Affecte généralement les exercices de poussée.

 

Le "tennis elbow" (extérieur du coude, donc très fréquent chez les joueurs de tennis)

  • Impression d'avoir mal non pas au coude mais à l'avant-bras.
  • Affecte le biceps, et principalement les exercices de tirage.

Quelles sont les solutions qui s'offrent à vous ?

Une instabilité du poignet et/ou un manque de développement des muscles des avant-bras peut engendrer une mauvaise "répartition" du stress causé par un entraînement intense. Résultats ? Le stress “s'accumule” au niveau des tendons.

Pour renforcer de manière efficace les muscles de l'avant-bras, il faudra que vous travaillez leurs différentes fonctions :

À côté de ça, choisis des exercices adaptés à votre morphologie !

Si un exercice applique trop de contraintes à vos articulations, alors changez-le.

Exemple : Si les dips appliquent plus de stress sur vos coudes/épaules/poignets qu'ils ne travaillent vos pectoraux/triceps, alors opte pour un exercice à la poulie.

Je suis certain que tes douleurs au coude ne seront plus qu'un mauvais souvenir d'ici peu !

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