Bonjour les amis !
J’espère que vous allez bien.
Le programme de l’article d’aujourd’hui (prépare-toi, parce qu’il va être long, mais hyper intéressant) : je vais répondre aux questions les plus intéressantes que vous m’aviez posées sous forme de "vrai ou faux".
Merci à tous d’avoir participé ! Il y a eu entre 700 et 800 questions. J’ai fait le tri et sélectionné les plus pertinentes. Alors, installe-toi tranquillement, prends un shaker de protéines et lis bien, car il y a de la grosse info !
« Vrai ou faux ? On peut gagner du muscle rien qu’en s’imaginant soulever des charges. »
La réponse est vrai.
Une étude a comparé deux groupes : un groupe faisait des contractions du biceps sans charges, tandis que l’autre soulevait des charges additionnelles. Les gains musculaires étaient similaires entre les deux. Attention, cette étude concernait des débutants sur une courte durée, mais elle montre que l’hypertrophie n’est pas seulement une question de charges, mais aussi de tension.
« Vrai ou faux ? Une consommation de 2 grammes de protéines par kilo de poids de corps est dangereuse pour les reins. »
C’est faux.
Ce mythe persiste, mais des études montrent que pour des personnes en bonne santé, même des apports de 4 à 4,5 g/kg ne posent pas de problème. Il n'y a aucune preuve que de telles quantités soient dangereuses à long terme pour les reins.
« Vrai ou faux ? On peut garder le même programme à vie juste en augmentant la charge de travail. »
Vrai, à condition que ton programme soit adapté à ta morphologie et à tes objectifs. En augmentant progressivement la charge de travail, tu peux continuer à progresser en hypertrophie. Personnellement, je change de programme pour garder la motivation, mais si tu préfères la constance, c’est possible.
« Vrai ou faux ? Le régime cétogène est le plus efficace pour perdre du gras rapidement pendant une sèche. »
C’est faux.
Le régime cétogène est efficace pour perdre du poids (surtout de l’eau) en début de sèche, mais cela ne signifie pas que tu perdras du gras plus rapidement. Le poids perdu au début est principalement dû à l'effet diurétique de l'absence de glucides.
« Vrai ou faux ? Le curl marteau croisé permet un meilleur recrutement que le curl marteau le long du corps. »
C’est faux.
Le curl marteau cible le brachioradial, responsable uniquement de la flexion du coude. Le fait de croiser l’haltère devant la poitrine ou de le garder le long du corps ne change pas l’intensité de la contraction de ce muscle.
« Vrai ou faux ? Les protéines non assimilées ne sont pas transformées en adiposité. »
C’est plutôt vrai.
Des études montrent que même en consommant plus de protéines, les sujets ne prenaient pas plus de gras. Les protéines sont le macronutriment le moins susceptible de se transformer en gras, mais à des doses extrêmes, cela pourrait se produire.
« Vrai ou faux ? La digestion s’arrête pendant l’entraînement. »
C’est vrai.
Pendant un effort physique, le système digestif est moins irrigué, et la digestion est ralentie. Il est donc déconseillé de manger des aliments solides pendant l’entraînement, privilégie plutôt des glucides sous forme liquide si nécessaire.
« Vrai ou faux ? Je peux prendre du muscle sans aucune source de protéines. »
C’est faux.
Les protéines sont essentielles à la construction musculaire. Sans protéines, il est impossible de développer du muscle.
« Vrai ou faux ? Le leg extension est mauvais pour les articulations du genou. »
C’est partiellement vrai.
Le leg extension peut exercer des forces de cisaillement sur l’articulation du genou, ce qui peut être potentiellement risqué. Cependant, avec une bonne exécution et des charges adaptées, le risque est largement réduit.
« Vrai ou faux ? Les muscles ont forcément la même longueur à gauche et à droite. »
C’est faux.
Il peut exister des asymétries dans les insertions musculaires, ce qui peut expliquer les déséquilibres entre le côté gauche et le côté droit.
« Vrai ou faux ? On ne peut pas gagner en force en déficit calorique. »
C’est faux.
Tu peux tout à fait gagner en force même en déficit calorique, car la force est principalement liée à des adaptations nerveuses.
« Vrai ou faux ? Il est nécessaire de faire régulièrement une séance de deload pour progresser. »
C’est faux.
Le deload, bien qu'il soit recommandé pour récupérer, n’est pas indispensable pour progresser. C’est un choix à faire selon tes besoins.
« Vrai ou faux ? Il est impossible de garder une balance azotée positive en jeûne intermittent 16/8. »
C’est faux.
Il est tout à fait possible de garder une balance azotée positive avec un jeûne intermittent 16/8. Tout dépend de la répartition des apports et de l’intensité de tes séances.
Voilà les amis, j’espère que cet article vous a appris des choses intéressantes. Si c’est le cas, laissez un commentaire et partagez-le au maximum. À très bientôt pour un nouvel article !