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Guide de Nassim SahiliCoach BPJEPS · 30 000+ transformations
La méthode complète que j'enseigne à mes clients privés depuis 15 ans. 28 pages. Vous recevez le PDF en 3 minutes.
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Quelques transformations parmi les 30 000+ accompagnées depuis 2011.
Je m'appelle Nassim Sahili. Coach diplômé d'État (BPJEPS) depuis 2011. 30 000+ transformations terrain.
Je ne suis pas chercheur. Je ne suis pas universitaire. Je suis un coach qui a vu 30 000+ corps progresser — et qui a compris une chose : les meilleurs résultats viennent des gens qui comprennent leur programme, pas qui le subissent.
Ce guide, c'est la méthode pour devenir autonome.
Force, hypertrophie ou endurance : choisir un seul objectif principal change tout.
Le « secret de Polichinelle » : un programme moyen suivi 1 an bat un programme parfait abandonné en 6 semaines.
Les 3 fourchettes chiffrées qui changent tout selon votre objectif.
Surcharge progressive + carnet d'entraînement = ajustement basé sur données, pas sur le feeling.
2/3 composés + 1/3 isolement. La règle simple que les pros appliquent depuis toujours.
Cycler les phases pour casser les plateaux. Le concept qui sépare les amateurs des autonomes.
Vous testez un programme PPL trouvé sur Insta. Trois semaines plus tard, vous bloquez. Vous changez pour un PHAT. Encore. Et encore. Six mois plus tard, vous êtes au même point.
Vous payez 200€ un plan ficelé. Il fonctionne pendant 8 semaines. Puis vous êtes face au vide. Vous repayez 200€ pour le suivant. Et vous restez dépendant à vie.
Volume 10 séries par muscle ? Ou 20 ? Fréquence 1 ou 2× par semaine ? Chaque expert dit l'inverse de l'autre. Vous testez tout. Vous n'avancez nulle part.
Disons-le clairement : ce n'est pas un nouveau programme qu'il vous faut. C'est la méthode pour construire le vôtre.
Une fois pour toutes.
Honnêtement : oui, je vous présenterai BUILDER (notre formation complète, payante) si vous voulez aller plus loin après le guide. Mais le guide gratuit suffit déjà à vous mettre sur la bonne voie. Aucune carte bancaire demandée pour le télécharger, désinscription en 1 clic dans n'importe quel email reçu.
Oui, vraiment. Pas de carte bancaire, pas d'engagement. Vous recevez le PDF par email. Si la newsletter qui suit ne vous plaît pas, désinscription en 1 clic.
Si vous avez déjà 3-6 mois de pratique régulière, le guide vous parle. Les principes (volume, intensité, fréquence, surcharge progressive) fonctionnent pour tous les niveaux — la méthode s'adapte à votre situation actuelle.
PDF lisible sur mobile, tablette et ordinateur. 28 pages structurées en 10 sections claires (objectif, adhérence, volume·intensité·fréquence, progression, exercices, repos, périodisation, alimentation, cardio·NEAT, autonomie). Vous l'enregistrez et le relisez à volonté.
30 minutes pour la première lecture. Mais ce guide est conçu pour être consulté comme un manuel : revenez-y à chaque fois que vous devez bâtir ou ajuster votre programme.
« J'ai changé de programme tous les 2 mois pendant 5 ans. Je ne progressais plus. J'ai lu ce guide, puis BUILDER. Aujourd'hui je construis mon programme moi-même. +8 kg de muscle en 18 mois. »
— Antoine, 32 ans, client BUILDER