Premier jour : 50 machines, 0 idée
Vous arrivez à la salle. 50 machines différentes, 0 mode d'emploi. Vous tournez 30 minutes sans oser demander. Vous repartez frustré.
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Guide de Nassim SahiliCoach BPJEPS · 30 000+ transformations
Le guide pédagogique + programme complet 4 semaines pour bien démarrer. 34 pages. Vous recevez le PDF en 3 minutes.
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Quelques transformations parmi les 30 000+ accompagnées depuis 2011.
Je m'appelle Nassim Sahili. Coach diplômé d'État (BPJEPS) depuis 2011. 30 000+ transformations terrain.
Je sais à quel point ça peut être intimidant d'arriver dans une salle et de ne pas savoir utiliser les machines. J'ai accompagné des milliers de débutants depuis 15 ans. La courbe d'apprentissage tient en 4 semaines structurées.
Ce guide, c'est la méthode que j'aurais voulu avoir le jour où j'ai commencé.
Tension d’étirement vs contraction : les 2 questions clés à se poser avant chaque mouvement.
Paramètre #1 de la progression. Moins lourd + technique propre > lourd + technique douteuse.
Travailler dur SANS bien travailler = blessure. Travailler bien PUIS dur = inarrêtable.
Plan complet structuré dans le PDF. Exercices, séries, répétitions, repos. Plug & play.
Après 4 semaines : checklist exécution + roadmap niveau intermédiaire (page 34).
Vous arrivez à la salle. 50 machines différentes, 0 mode d'emploi. Vous tournez 30 minutes sans oser demander. Vous repartez frustré.
Vous suivez un programme « débutant » trouvé sur Insta. Deux mois passent. Vous stagnez. Vous ne savez pas si c'est normal ou si vous faites mal.
Vous mettez lourd pour ne pas paraître faible devant les habitués. Mauvaise exécution. Blessure au bout d'un mois. Vous abandonnez.
Bienvenue dans la muscu. Suivez la méthode pas-à-pas.
Progressez dès la première semaine.
Honnêtement : oui, je vous présenterai SUPER7 (perte de gras) ou VRT (prise de muscle) si vous voulez aller plus loin après les 4 semaines. Mais le guide gratuit suffit déjà à bien démarrer. Aucune carte bancaire demandée, désinscription en 1 clic.
Oui. Les principes (choix exercices, exécution, intensité, programme 4 semaines) sont identiques homme/femme. Le programme s'adapte à votre point de départ. Aucun pré-requis physique.
Oui. Pas de carte bancaire, pas d'engagement. PDF envoyé par email en 3 minutes. Si la newsletter ne vous plaît pas, désinscription en 1 clic.
Le programme est conçu pour une salle de musculation classique (banc, barres, haltères, machines basiques). Si vous vous entraînez à la maison, certains exercices ne seront pas accessibles — mais les principes restent les mêmes.
30 minutes pour la première lecture. Mais ce guide est conçu pour être consulté avant chaque séance pendant les 4 premières semaines. Vous l'enregistrez et le relisez à volonté.
« J'avais peur d'aller à la salle. Ce guide m'a tenu la main les 4 premières semaines. 6 mois plus tard, je n'ai jamais arrêté. +4 kg de muscle. »
— Théo, 22 ans, premier mois en salle