3 séances par semaine. Stagnation.
Un an d'entraînement régulier 3× par semaine. Charges qui montent légèrement. Mais le miroir, lui, n'a pas bougé. Vous ne comprenez pas.
Guide de Nassim SahiliCoach BPJEPS · 30 000+ transformations
Les exercices que je prescris à mes clients privés depuis 15 ans, décortiqués groupe par groupe. 42 pages. Vous recevez le PDF en 3 minutes.
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Quelques transformations parmi les 30 000+ accompagnées depuis 2011.
Je m'appelle Nassim Sahili. Coach diplômé d'État (BPJEPS) depuis 2011. 30 000+ transformations terrain.
Je ne suis pas chercheur. Je ne suis pas universitaire. Je suis un coach qui a vu 30 000+ corps progresser — et qui a appris ce qui marche, exercice par exercice, groupe par groupe.
Ce guide, c'est 15 ans d'observations terrain condensés en 11 mouvements clés.
Le développé légèrement décliné — pourquoi il bat le développé couché pour 80% des morphologies.
L'exercice qui combine forte tension d'étirement + amplitude maximale.
Pourquoi 80% des pratiquants prennent dans les biceps au lieu du dos. La parade exécution.
Les 3 faisceaux (antérieur, latéral, postérieur) et le mouvement qui les sollicite tous.
L'exercice phare avec amplitude maximale + sécurité dos préservée.
Tension d'étirement > contraction. La règle qui change tout pour homme et femme.
Un an d'entraînement régulier 3× par semaine. Charges qui montent légèrement. Mais le miroir, lui, n'a pas bougé. Vous ne comprenez pas.
Vous montez en charge à chaque séance pour vous sentir progresser. Technique de plus en plus douteuse. Tendinite au bout de 6 mois.
Un dit « développé incliné ». L'autre dit « décliné ». Un troisième vous vend ses « 7 secrets ». Vous testez tout. Vous n'avancez nulle part.
Disons-le simplement : ce n'est pas plus de séances qu'il vous faut. Ce sont les bons exercices, bien exécutés.
Pour chaque groupe musculaire.
Honnêtement : oui, je vous présenterai VRT (Variable Recovery Training, notre programme prise de muscle payant) si vous voulez aller plus loin après le guide. Mais le guide gratuit suffit déjà à corriger 80% des erreurs d'exécution. Aucune carte bancaire demandée pour le télécharger, désinscription en 1 clic.
Oui. Les 11 groupes musculaires et les mécanismes d'hypertrophie sont identiques homme/femme. La méthode s'applique pareil — seules les charges absolues diffèrent selon votre point de départ.
Oui. Pas de carte bancaire, pas d'engagement. PDF envoyé par email en 3 minutes. Si la newsletter ne vous plaît pas, désinscription en 1 clic.
Si vous avez déjà 6 mois de pratique régulière, le guide vous parle. Pour les vrais débutants, je conseille d'abord notre guide débutant (4 semaines structurées) avant celui-ci.
PDF lisible sur mobile, tablette et ordinateur. 42 pages structurées en 11 groupes musculaires (Pectoraux, Biceps, Trapèzes, Dorsaux, Triceps, Avant-bras, Deltoïdes, Abdos, Grand fessier, Quadriceps, Mollets) + Introduction + Conclusion. Photos illustrées pour chaque mouvement.
« 3 ans à m'entraîner 4× par semaine sans résultat. J'ai lu ce guide, changé 4 exercices, et basculé sur VRT. +6 cm de tour de bras en 8 mois. »
— Maxime, 27 ans, client VRT