Satisfait ou remboursé pendant 14 jours
4, 5 ou 6 séances par semaine. 4 mésocycles évolutifs alternant stress mécanique et métabolique. Tout pour exploser vos mensurations et votre force.
Vous êtes à la salle 4 fois par semaine. Vous mangez (vraiment) plus. Vous testez des programmes : PPL trouvés sur Reddit, Upper/Lower piochés sur YouTube, le full body que votre pote vous a refilé.
Au début, ça marche. 2-3 kg de muscle, vos charges montent. Et puis ça stagne. Pendant 4 mois. 6 mois. Un an. Vous mangez plus, vous changez de programme, vous changez vos splits — rien n'y fait. Le miroir ne bouge plus, vos mensurations non plus.
Vous commencez à croire que c'est génétique. Que vous êtes condamné à rester skinny. Que les types massifs à la salle ont juste « gagné le loto » physiologique.
Voilà. Cette page est pour vous.
Y a pas de raccourci là-dessus.
Un muscle qui voit toujours le même stimulus s'adapte, puis arrête de répondre. C'est le mécanisme physiologique de base : sans variabilité programmée — séries, tempo, angle, fréquence, rep range — votre corps reste à son niveau. Il a pas de raison de construire plus.
C'est exactement ce qui s'est passé sur vos 4-6 derniers mois. Vous avez ajouté du poids sur la barre, vous avez monté les répétitions, vous avez peut-être même ajouté une 5ème séance. Mais le stimulus de fond — le pattern de stress musculaire — est resté identique. Le corps s'est habitué. Il ne construit plus.
Et les programmes YouTube gratuits ? Ils manquent presque tous d'une chose précise : un protocole de variabilité programmée qui alterne stress mécanique (charges lourdes, peu de reps) et stress métabolique (volumes élevés, congestion). Sans cette alternance structurée, votre corps stagne. Mathématiquement.
Tant que vous n'attaquez pas votre prise de muscle avec un protocole de surcharge variable (méthode mésocycles + tempos + supersets), vous tournerez en rond. Et vos mensurations ne changeront pas.
Les 3 chemins fonctionnent. Ils n'ont juste pas la même finalité.
Si vous voulez un cadre prêt à suivre pour un objectif court (perte de gras, prise de muscle, fessiers, séances rapides), prenez SUPER7, Variable Recovery Training, Booty Building System ou No Time To Train. J'ai créé ces programmes moi-même, des milliers de pratiquants les ont déjà fait, ça marche.
Si vous voulez quelqu'un qui pense à votre place mois après mois, prenez F1RST. C'est plus cher mais c'est du sur-mesure absolu.
Variable Recovery Training, c'est le compromis logique : 72 séances structurées en 4 mésocycles évolutifs, méthode de variabilité programmée signée Nassim. Le corps ne s'adapte jamais — donc il construit toujours. Payé 147 € une fois. Recommençable à l'infini.
Pour comparer : 300 €/mois × 4 mois de coaching prise de muscle, c'est 1 200 €. Variable Recovery Training, c'est 147 €. Payés une fois. Et vous pouvez recommencer le programme à l'infini.
« Le meilleur programme prise de masse. C'est vrai à 2000 %. Foncez, soyez sérieux et disciplinés et ça vous apportera beaucoup ! »
🚨 Photo Nassim à choisir 🚨
Petit rappel pour ceux qui me découvrent : je suis Nassim Sahili, coach diplômé d'État (BPJEPS AF) depuis 2011. J'ai accompagné plus de 10 000 transformations en 15 ans. Et j'ai construit en parallèle la plus grosse chaîne YouTube francophone sur la musculation (1M+ abonnés), 2 salles de sport, et la Fitmass Coaching School qui forme des coachs pro.
Voilà pour le contexte. Maintenant la vraie question.
Pourquoi 72 séances structurées en 4 mésocycles ?
Parce que c'est exactement le nombre nécessaire pour que la méthode de variabilité fonctionne. 4 cycles de 18 séances chacun. Un cycle = un protocole précis qui pousse votre corps dans une direction. Cycle suivant = vous changez de stimulus avant que le corps s'adapte. Cycle d'après = vous re-changez. Et ainsi de suite.
60 séances, c'est trop court : à peine le temps de voir les effets du 3ème cycle. 90 séances, c'est trop long : la motivation s'effrite avant la fin. 72, c'est précisément la fenêtre où vous bouclez les 4 mésocycles complets — et où vos mensurations explosent.
Et l'alternance stress mécanique / stress métabolique que j'ai construite n'est pas un hasard non plus. C'est ce qui permet de jouer sur les deux mécanismes physiologiques de l'hypertrophie : la tension mécanique (charges lourdes, bas reps) ET le stress métabolique (volumes élevés, congestion). Travailler les deux dans une structure cyclée, c'est ce qui débloque les pratiquants qui stagnent depuis des mois.
Bref, je sais que je radote là-dessus, mais c'est important : c'est pas un programme de plus. C'est une méthode de surcharge variable structurée sur 72 séances. Et un homme qui suit le protocole sérieusement ne stagne pas.
C'est ça Variable Recovery Training.
Un coach individuel qui vous fait construire du muscle intelligemment (mésocycles + variabilité + tempos), ça existe. À partir de 300€/mois. Sur 4 mois, ça fait 1 200€.
La même méthode condensée en programme structuré de 72 séances, applicable à tous niveaux, recommençable à l'infini — c'est ce que fait Variable Recovery Training.
147 €
payés une fois.
Pas d'abonnement. Pas de renouvellement. Vous pouvez recommencer le programme à l'infini après les 72 premières séances.
Le programme Fitmass le plus efficace pour prendre du muscle dense sur 3-4 mois, sans plateau.
Vous passez devant votre miroir le matin. Et pour la première fois depuis longtemps, vous vous arrêtez. Pas parce que vous vous demandez pourquoi rien ne bouge. Mais parce que quelque chose a bougé.
Vos épaules sont plus larges. Votre dos remplit le t-shirt différemment. Vous voyez votre trapèze qui pointe quand vous portez un pull. Vos bras, vos pectoraux, vos cuisses — tout a pris du volume.
Vous prenez le mètre ruban. Pas obsessionnellement, juste pour mesurer. +2 cm sur le tour de bras. +4 cm sur le tour de poitrine. +3 cm sur les cuisses. Et surtout — c'est ce qui compte — vous avez pris du muscle dense, pas du gras qui gonfle.
Vos charges montent. Le bench que vous galérez à monter à 80 kg depuis 6 mois ? Vous le fait à 95 kg pour 8 reps. Les pompes 1-bras ? Vous y arrivez. Les pull-ups lestés ? +15 kg autour de la taille.
Et au-delà du miroir, il y a autre chose. Vous avez tenu 72 séances. Vous avez prouvé que vous pouviez sortir d'un plateau. Cette confiance-là, c'est ce qui vous suit ensuite — beaucoup plus loin que la prise de muscle.
Voilà. C'est ça que Variable Recovery Training vous donne.
« Programme déconcertant tant il paraît facile avec peu d'exercices par groupe. Je l'imaginais peu efficace. Mais la pratique est surprenante. Je sors cassé de chaque séance. Et le tout relance ma prise de masse. »
Vous voulez sortir du plateau ?
Prendre du muscle
🚨 Preview : 2 rangées scroll auto sens opposés. Visuels Legacy live affichés ci-dessous. 🚨
72 séances en 4 mésocycles d'entraînement évolutifs alternant phases de stress mécanique (charges lourdes) et stress métabolique (volumes élevés). Adaptable à votre emploi du temps : 4, 5 ou 6 séances par semaine au choix. Séances courtes et détaillées avec alternatives, séries, répétitions, tempos, temps de récup — vous savez exactement quoi faire. Recommençable à l'infini après les 72 séances.
Démonstrations précises de chaque mouvement, filmées par Nassim. Évitez les erreurs techniques qui plafonnent votre prise de masse et qui causent des blessures à la noix qu'on se traîne 6 mois. Quand vous attaquez une nouvelle séance, vous cliquez sur l'exo, vous voyez l'exécution. Pas de Google ni YouTube à côté.
Carnet d'entraînement Excel + Google Sheet pré-remplis : vous notez votre progression sur 72 séances, le fichier calcule pour vous. Calculateur nutritionnel intégré : vous entrez votre profil, vous obtenez vos macros personnalisées. Pas besoin d'Excel à 50 onglets ni d'app payante en plus.
Vos 72 séances terminées, vous avez 3 portes ouvertes : recommencer Variable Recovery Training pour un second bloc de prise de muscle (les 4 mésocycles se re-déclenchent, le corps répond à nouveau), basculer sur SUPER7 pour sécher proprement et révéler le muscle que vous venez de construire, ou prendre BUILDER pour apprendre à programmer vous-même vos cycles à vie.
Vous achetez Variable Recovery Training une fois. Vous y accédez à vie. Chaque amélioration, nouvelle vidéo, mise à jour est envoyée automatiquement. Pas de « version 2 » à racheter dans 18 mois.
→ Vous êtes une femme. Variable Recovery Training est conçu pour la prise de muscle masculine — proportions, hormonologie, points forts différents. Si vous cherchez à sculpter votre silhouette (notamment fessiers, hanches, posture), passez plutôt sur Booty Building System, le protocole pensé pour les femmes.
→ Vous voulez prendre du muscle sans effort. Variable Recovery Training est intense. Les séances durent 60 à 90 minutes, certaines vont vous laisser sur les rotules. Les tempos ne se trichent pas. Pas un programme miracle, un programme exigeant qui donne des résultats parce qu'on y met le travail.
→ Vous ne pouvez pas dégager 4 à 6 séances par semaine pendant 3-4 mois. Variable Recovery Training demande de la régularité. Si vous savez d'avance que vous allez sauter la moitié des séances, prenez plutôt No Time To Train (36 min chrono, plus flexible).
→ Votre objectif premier c'est de perdre du gras. Variable Recovery Training est optimisé pour la prise de muscle propre — pas pour la sèche. Si vous avez du gras à perdre avant tout, partez sur SUPER7 (7 semaines de perte de gras intense) puis enchaînez sur Variable Recovery Training pour construire du muscle sur votre base sèche. C'est le parcours classique chez Fitmass.
Si vous vous reconnaissez dans ces 5 points, vous êtes au bon endroit.
Pas sûr que Variable Recovery Training soit pour vous ?
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Accès immédiat • Paiement en 3× disponible avec Klarna
Non. Paiement unique, sans renouvellement automatique. Vous achetez Variable Recovery Training une fois, vous y accédez à vie et vous pouvez recommencer le programme à l'infini.
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Oui, à condition d'être prêt à investir un peu de temps pour maîtriser les bases (tempos, exécution propre). Le programme inclut des vidéos d'explication par Nassim et 200+ démos d'exécution. Vous avez 4, 5 ou 6 séances/sem au choix selon votre dispo. Si vous voulez quelque chose de plus simple pour démarrer, regardez SUPER7 (perte de gras, plus accessible aux full débutants).
Un peu, c'est inévitable en prise de masse — mais beaucoup moins qu'avec une approche dirty bulk. La diète flexible Variable Recovery Training est calibrée pour un surplus calorique smart : assez pour construire du muscle, pas trop pour limiter la prise de gras parasite. Après les 72 séances, vous pouvez enchaîner sur SUPER7 pour révéler le muscle construit en sèche propre.
Un bon coach prise de muscle coûte à partir de 300 €/mois — soit 1 200 € sur les 4 mois nécessaires. Variable Recovery Training coûte 147 €, payé une fois. Vous obtenez la méthode Nassim structurée sur 72 séances, recommençable à l'infini. La condition : suivre le protocole (mésocycles + tempos + diète) sans tricher.
Oui. Le programme est conçu pour la salle de musculation (charges libres, poulies, machines guidées). Un home gym très bien équipé peut suffire si vous avez barres olympiques, racks, et au minimum une poulie haute/basse. Sinon, salle classique.
72 séances réparties en 4 mésocycles de 18 séances chacun. À 4 séances/sem : 18 semaines (4,5 mois). À 5 séances/sem : 14-15 semaines (3,5 mois). À 6 séances/sem : 12 semaines (3 mois). Comptez 1 à 2 semaines au début pour visionner les modules vidéo.
Vous êtes protégé par la garantie 14 jours sans condition. Email à contact@fitmass.fr et remboursement intégral.
3 portes ouvertes. 1. Recommencer un second bloc Variable Recovery Training (les 4 mésocycles se re-déclenchent, le corps répond à nouveau — beaucoup d'élèves bouclent 2 ou 3 fois le programme). 2. Basculer sur SUPER7 pour sécher proprement et révéler le muscle construit. 3. Prendre BUILDER pour apprendre à programmer vous-même vos cycles à vie (autonomie totale).
Parce que le protocole, les volumes, les répartitions et la diète sont calibrés sur la physiologie masculine (proportions, capacité de récupération, hormonologie). Pour les femmes qui veulent construire muscle et silhouette, regardez Booty Building System, le protocole conçu pour vous.
Email à contact@fitmass.fr — l'équipe répond du lundi au vendredi de 9h à 18h.
Mais soyez honnête avec vous-même : dans 4 mois, où serez-vous ?
Si vous continuez comme aujourd'hui, à enchaîner les programmes PPL trouvés sur Reddit, à manger un peu plus en espérant que ça suffise, à mettre 2,5 kg de plus sur la barre sans vraie progression, vous serez exactement au même point. Avec les mêmes mensurations. À vous demander pourquoi vous stagnez alors que vous bossez « comme il faut ».
Ou vous mettez 147 € aujourd'hui. Vous lancez le mésocycle 1. Et 3-4 mois plus tard, vous prenez le mètre ruban — et pour la première fois depuis longtemps, les chiffres montent.
Voilà. À vous de voir.
Prendre du muscleRejoignez les hommes qui ont cassé leur plateau prise de muscle avec la méthode de variabilité programmée de Nassim — 4 mésocycles évolutifs, 200+ démos, accès à vie.
