Hip thrust seul
Cinq mois de hip thrust 3× par semaine. Vos quadriceps ont gonflé. Vos fessiers, eux, n’ont pas bougé. Vous ne comprenez pas pourquoi.
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Guide de Nassim SahiliCoach BPJEPS · 30 000+ transformations
La méthode d’exécution que j’enseigne avec Marine. 40 pages décortiquées image par image. Vous recevez le PDF en 3 minutes.
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Quelques transformations parmi les 30 000+ accompagnées depuis 2011.
Je m’appelle Nassim Sahili. Coach diplômé d’État (BPJEPS) depuis 2011. 30 000+ transformations terrain.
Je ne suis pas physiothérapeute. Je ne suis pas chercheur. Je suis un coach qui a vu 30 000+ corps progresser — et qui a compris une chose : 80% des problèmes de fessiers viennent de l’exécution, pas du programme.
Dans ce guide, Marine (mon modèle d’exécution) vous montre chaque mouvement. Je décortique chaque erreur de placement.
Pourquoi le squat est plus efficace que le hip thrust pour le grand fessier.
Ni antéversion ni rétroversion. L’erreur qui ruine 80% des squats.
Genoux peu avancés = focus fessiers. Genoux trop avancés = focus quadriceps.
Squat, soulevé de terre, hip thrust et 2 autres : exécution image par image.
Démos vidéo par Marine (profil féminin) + tips placement pieds, amplitude, écartement.
Cinq mois de hip thrust 3× par semaine. Vos quadriceps ont gonflé. Vos fessiers, eux, n’ont pas bougé. Vous ne comprenez pas pourquoi.
Vous serrez les fessiers pendant chaque squat. Le bas du dos tire. Les fessiers ne brûlent jamais. Vous abandonnez le squat. Erreur fatale.
Vous achetez tous les bandes élastiques d’Insta. 50 répétitions par séance. Six mois après, votre miroir affiche le même reflet.
Disons-le clairement : ce n’est pas un exercice de plus qu’il vous faut. C’est la méthode d’exécution.
Que squat, soulevé et hip thrust travaillent enfin vos fessiers.
Honnêtement : oui, je vous présenterai BBS (Booty Building System, notre programme complet payant) si vous voulez aller plus loin après le guide. Mais le guide gratuit suffit déjà à corriger 80% des erreurs d’exécution. Aucune carte bancaire demandée pour le télécharger, désinscription en 1 clic dans n’importe quel email reçu.
Non. Marine sert de modèle d’exécution (profil féminin), mais les 5 exercices et la méthode s’appliquent à tous : hommes comme femmes. Le grand fessier est le même muscle dans les deux sexes.
Oui. Pas de carte bancaire, pas d’engagement. PDF envoyé par email en 3 minutes. Si la newsletter ne vous plaît pas, désinscription en 1 clic.
Non. Le guide s’adresse autant aux débutantes qu’aux pratiquantes confirmées. Les principes d’exécution (bassin neutre, flexion de hanche, placement pieds) s’appliquent dès la première séance.
PDF lisible sur mobile, tablette et ordinateur. 40 pages décortiquées en 5 exercices (Squat, Soulevé de terre, Hip thrust et 2 autres) + Aller plus loin. Photos illustrées par Marine pour chaque mouvement.
« En 6 mois avec BBS, j’ai pris 3 cm de tour de hanches. Je ne faisais que du hip thrust avant. Le focus squat + bassin neutre m’a tout changé. »
— Laetitia, 28 ans, cliente BBS