Un guide de 133 pages regroupant tout le savoir de Nassim sur la transformation physique, soit plus de 20 années d’expérience en musculation et des milliers de personnes transformées.

La musculation n’aura plus aucun secret pour vous.

P.S. : Attention, cet e-book n’est pas un programme clé en main.

• Hommes et femmes.
• Quel que soit votre objectif physique.
• Si vous souhaitez tout comprendre sur la transformation physique.
• Peu importe votre âge, que vous soyez sédentaire ou très actif(ve).
• Adapté aux débutants, intermédiaires et confirmés.
• Que vous ayez déjà suivi un programme ou non.

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SOMMAIRE DU GUIDE PRATIQUE DE LA TRANSFORMATION PHYSIQUE

SOMMAIRE

CHAPITRE 1 – INTRODUCTION

1. Pourquoi cette bible ?
2. Les mythes courants de la transformation physique

CHAPITRE 2 – COMPRENDRE LE CORPS HUMAIN

1. L’anatomie de base et la physiologie
2. Déterminer son objectif : dois-je partir sur une recomposition corporelle, une sèche, une perte de gras intensive, une prise de muscle ?

CHAPITRE 3 – MINDSET, MOTIVATION & DISCIPLINE

1. Pourquoi 92 % des gens n’atteignent pas leurs objectifs physiques ?
2. Surmonter les obstacles mentaux
3. Créer des habitudes durables
4. Trouver votre « pourquoi »
5. Techniques de visualisation et d’affirmation
6. Vouloir être en bonne santé vs vouloir « perdre du poids »
7. Comprendre qu’on peut aller loin, mais que l’on est soumis à des limites physiques, génétiques et physiologiques (et chimiques)
8. Ne pas se faire influencer par tous les « fake natty » que l’on voit sur internet

CHAPITRE 4 – LA PERTE DE GRAS

1. Comment (et pourquoi) le corps stocke la graisse
2. Le body fat idéal ?
3. Les principes de base de la perte de poids
4. Importance de la balance énergétique
5. Les meilleures méthodes d’entraînement pour brûler les graisses
6. Le rôle de la musculation dans la perte de gras
7. Le rôle du cardio dans la perte de gras
8. Les erreurs courantes à éviter

CHAPITRE 5 – CONSTRUIRE DU MUSCLE

1. Les groupes musculaires
2. Bodybuilding vs powerlifting vs calisthenics
3. Qu’est-ce qu’un physique esthétique masculin (courbe de Fibonacci / Homme de Vitruve de De Vinci)
4. Qu’est-ce qu’un physique esthétique féminin
5. La science de la croissance musculaire
6. Les principes de l’hypertrophie
7. Entraînement en force vs entraînement en endurance
8. Nutrition pour la croissance musculaire
9. La récupération et l’importance du repos
10. Le rôle et l’impact du cardio dans la prise de muscle

CHAPITRE 6 – NUTRITION ET DIÉTÉTIQUE

1. Les macronutriments expliqués
2. Les calories expliquées
3. Comment lire une étiquette de produit alimentaire
4. La balance azotée
5. La création d’un plan de repas pour vos objectifs
6. La relation entre l’alimentation et les hormones
7. Comment éviter l’effet yo-yo après un régime
8. La diète flexible
9. La supplémentation

CHAPITRE 7 – LES BASES DE L’ENTRAÎNEMENT

1. Choisir sa salle de sport
2. Tracker ses performances
3. Les exercices
4. L’importance de l’exécution parfaite
5. Comment éviter les blessures
6. Les tempos d’exécution
7. Les temps de repos
8. Les différents splits
9. La fréquence d’entraînement
10. Les cycles d’entraînement

CHAPITRE 8 – LES « À CÔTÉ » — 121

1. Marcher 10 000 pas par jour / activité « augmentant » le NEAT
2. Prendre soin de son sommeil
3. Gestion du stress
4. L’alcool
5. L’exposition au soleil
6. Le jeûne intermittent
7. Vie sociale et professionnelle
8. Adapter la musculation à son lifestyle ou adapter son lifestyle à la musculation ?

CHAPITRE 9 – CONCLUSION

1. Comment passer à l’étape suivante : s’orienter vers un programme de sport personnalisé
2. Maintenir les gains et les progrès sur le long terme