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La bible scientifique de Nassim sur la perte de gras, la prise de muscle, la nutrition et l'entraînement. Plus de 20 années d'expérience condensées en 9 chapitres clairs.
YouTube vous explique la prise de muscle dans une vidéo. Reddit vous contredit dans une autre. Insta vous parle de jeûne intermittent. Un coach vous dit qu'il faut compter les macros, le suivant vous dit que non. Vous accumulez des bribes — sans jamais avoir le fil rouge.
Le problème, c'est pas que vous manquez d'infos. C'est que personne ne vous a expliqué comment tout s'articule : nutrition, entraînement, récup, mindset, hormones. La transformation physique a une logique. Tant que vous ne la comprenez pas, vous testez à l'aveugle.
Voilà pourquoi j'ai écrit ce guide.
🚨 Photo Nassim à choisir 🚨
Je suis Nassim Sahili. Je fais de la musculation depuis 2006. Coach diplômé d'État (BPJEPS AF) depuis 2011 — soit 15 ans à coacher quotidiennement des hommes et des femmes de tous niveaux, dans mes salles et en ligne.
En parallèle, j'ai construit la plus grosse chaîne YouTube francophone sur la musculation (1M+ abonnés), 2 salles de sport, la Fitmass Coaching School qui forme des coachs pro. J'ai accompagné plus de 10 000 transformations personnellement et via mes programmes (SUPER7, Variable Recovery Training, Booty Building System, BUILDER).
Pendant ces 20 années, j'ai accumulé tout ce qu'il faut savoir pour transformer son physique. Comment le corps stocke et brûle le gras. Comment le muscle se construit réellement. Pourquoi 92 % des gens n'atteignent pas leurs objectifs. Comment éviter les pièges des « experts » de salle et des fake natty d'internet. Comment construire des habitudes qui tiennent. Comment lire une étiquette, choisir une diète, structurer une séance.
Ce guide, c'est ce savoir-là — structuré, scientifique, sans bullshit. Pour que vous arrêtiez d'errer entre 36 sources contradictoires, et que vous compreniez enfin la logique d'ensemble de la transformation physique.
« En tant que débutant, je cherchais justement la réponse à toutes mes questions… Ce guide est tout simplement devenu ma BIBLE ! »
Pourquoi cette bible, les mythes courants qui vous bloquent.
Anatomie et physiologie de base. Comment déterminer votre objectif : recomposition, sèche, perte de gras intensive ou prise de muscle.
Pourquoi 92 % des gens n'atteignent pas leurs objectifs. Créer des habitudes durables. Ne pas se faire influencer par les fake natty d'internet.
Comment le corps stocke la graisse. Balance énergétique. Méthodes d'entraînement pour brûler du gras. Erreurs courantes.
Science de la croissance musculaire. Principes de l'hypertrophie. Bodybuilding vs powerlifting vs calisthenics. Esthétique masculine vs féminine.
Macronutriments. Calories. Lire une étiquette. Plan de repas. Diète flexible. Hormones et alimentation. Comment éviter l'effet yo-yo.
Choisir sa salle. Tracker ses performances. Exécution parfaite. Tempos. Temps de repos. Splits. Fréquence. Cycles d'entraînement.
10 000 pas / NEAT. Sommeil. Gestion du stress. Alcool. Soleil. Jeûne intermittent. Vie sociale et professionnelle.
Comment passer à l'étape suivante (programme personnalisé). Maintenir vos gains sur le long terme.
Il ne contient pas de séances pré-faites à appliquer. Pas de planning hebdomadaire. Pas de plan diététique sur 12 semaines.
C'est une bible de connaissances — la base théorique et pratique pour comprendre comment transformer votre corps. Une fois cette base maîtrisée, vous saurez quoi faire ensuite (suivre un programme structuré, construire le vôtre, ou simplement adapter votre routine actuelle).
Si vous cherchez un programme prêt à appliquer dès demain matin, prenez plutôt SUPER7, Variable Recovery Training, Booty Building System ou No Time To Train. Ce guide les complète, il ne les remplace pas.
Téléchargement immédiat • PDF lisible sur tous supports
Non. C'est un e-book théorique de 133 pages qui couvre toute la science et la pratique de la transformation physique. Pas de séances pré-construites. Si vous voulez un programme prêt à appliquer, regardez SUPER7, Variable Recovery Training, Booty Building System ou No Time To Train.
Pour les hommes et les femmes, tous niveaux. Particulièrement utile aux débutants qui veulent comprendre la logique d'ensemble avant de se lancer, et aux intermédiaires qui ont accumulé des conseils contradictoires et cherchent à remettre tout au clair.
Téléchargement immédiat après paiement, au format PDF. Lisible sur ordinateur, tablette, smartphone, liseuse. Pas de DRM, vous le gardez à vie.
Vous aurez le contexte théorique complet. À ce stade : soit vous prenez un programme Fitmass clé en main (SUPER7 / Variable Recovery Training / Booty Building System / No Time To Train) selon votre objectif, soit vous prenez BUILDER pour apprendre à construire vos propres programmes en autonomie.
Garantie 14 jours satisfait ou remboursé sans condition. Email à contact@fitmass.fr.
C'est le prix d'un repas livré. Et c'est ce qui peut transformer votre rapport à la musculation pour les 20 prochaines années.
Pour la première fois, vous aurez une feuille de route. Pas 36 conseils contradictoires entendus chez 36 personnes. Une logique claire, scientifique, applicable.
Voilà. À vous de voir.
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