Voici votre plan, athlète
Diagnostic basé sur vos 16 réponses au quiz.
Femme, perte de gras, 2 à 4 h de sport par semaine
Vous voulez perdre du gras sans cramer votre énergie ni rentrer dans un régime qui vous suit jusqu'au dimanche soir. Honnêtement, c'est le cas le plus fréquent qu'on accompagne : vous avez déjà essayé deux ou trois trucs, ça marche un mois, et puis la vie revient — boulot, enfants peut-être, repas du week-end, fatigue.
Voilà la bonne nouvelle : avec 2 à 4 heures par semaine bien utilisées, vous avez largement de quoi enclencher une transformation propre. Le truc, c'est que ça doit être structuré. Sinon vous tournez en rond.
Les 3 erreurs qui plombent la plupart des femmes
Avant de vous parler du programme, regardons ce qui vous attend si vous repartez sans plan. Ces trois pièges, je les vois passer chaque semaine en coaching.
Vous coupez tout du jour au lendemain. La balance descend deux semaines, puis votre corps freine le métabolisme et vous reprenez tout. Sans compter la fatigue, les fringales, et l'effet rebond le week-end.
Vous enchaînez courses à pied et cours collectifs en pensant brûler du gras. Sauf que sans musculation, vous perdez du muscle en même temps. Résultat : la silhouette « molle » même quand la balance bouge.
Quatre semaines ici, six semaines ailleurs, un challenge Instagram entre les deux. Vous n'avez jamais le temps de voir si quelque chose marche. Bref, vous démarrez tout le temps, et vous arrivez nulle part.
SUPER7 — 7 semaines pour relancer votre transformation
Le programme qui colle à votre profil, c'est SUPER7. Sept semaines structurées en trois phases — fondation (S1-3), intensification (S4-5), peak (S6-7) — pensé pour un emploi du temps qui ne ressemble pas à celui d'une athlète à plein temps.
SUPER7
- PDF entraînement + plan nutrition + vidéos d'exercices intégrées
- 4 séances par semaine, 45-60 min, salle ou maison
- Structure en 3 phases : fondation, intensification, peak
- Accès permanent, achat one-shot, garantie 14 jours
« −8 kg en deux mois et demi. Je rentre à nouveau dans mes vêtements d'avant les enfants. J'ai retrouvé une silhouette, mais surtout j'ai retrouvé l'envie de me regarder dans le miroir. »
Vos macros calibrées sur votre profil
Voilà ce qu'on calcule à partir de vos réponses. C'est un point de départ — on ajuste pendant la phase fondation (semaines 1 à 3) pour caler la perte de poids.
Estimation basée sur les formules Mifflin-St Jeor + ajustement perte de gras. Calibrage fin pendant la phase fondation (semaines 1 à 3) de SUPER7.
À quoi ressemble la phase fondation (semaines 1 à 3)
Les trois premières semaines sont là pour caler l'exécution. On installe les séances, on apprend à manger structuré, on observe comment votre corps réagit. Pas de feu d'artifice tout de suite — on construit la base.
Ce que ça donne en vrai
Ce que vous voyez là, c'est le rythme typique des femmes qui terminent SUPER7. Pas de chute spectaculaire la première semaine — au contraire, on prend le temps de caler. La perte s'installe à partir de la phase intensification (semaine 4) et continue jusqu'au peak final.
Honnêtement, ce qui change le plus, ce n'est pas la balance. C'est la silhouette, le sommeil, et l'idée qu'on peut s'habiller comme avant sans réfléchir. Voilà la vraie victoire.
La suite logique de votre parcours
Quand vous aurez bouclé les 7 semaines, deux pistes selon ce que vous voulez ensuite. Si vous cherchez à galber spécifiquement le bas du corps et travailler la silhouette, Booty Building System prend le relai sur la même logique de progression.
Et si vous voulez devenir autonome, comprendre les principes et plus jamais avoir à acheter un programme, BUILDER vous apprend à construire vos propres séances pour les 20 prochaines années.
Vous préférez être accompagnée semaine après semaine ?
SUPER7 est conçu pour avancer en autonomie : programme complet PDF + plan nutrition + vidéos d'exercices, vous progressez à votre rythme. Mais si vous voulez quelqu'un qui ajuste votre plan chaque semaine, qui voit ce qui coince, qui adapte selon votre vie réelle — c'est ce que fait F1RST, notre programme de suivi 1-à-1.
Le bilan gratuit dure 30 minutes. Pas de blabla : on regarde votre situation, on vous dit honnêtement si F1RST est pertinent pour vous ou si SUPER7 suffit. Aucun engagement.
Réserver mon bilan gratuitSUPER7 vs Booty Building System vs F1RST
| SUPER7 | Booty Building | F1RST | |
|---|---|---|---|
| Idéal pour vous | Oui — perte gras | Si focus fessiers | Si besoin suivi |
| Durée | 7 semaines | 12 semaines | 3-12 mois |
| Focus | Perte gras globale | Bas du corps | Tous objectifs |
| Séances / sem | 3-4 | 4-5 | Sur mesure |
| Format | PDF + vidéos + nutrition | PDF + vidéos | Coach dédié |
| Suivi | Autonomie | Autonomie | 1-à-1 hebdo |
| Code QUIZZ30 | Oui · -30 % | Oui · -30 % | Bilan gratuit |
Vos 5 prochaines étapes
Tout ce que vous voulez savoir
Oui. Chaque séance a sa version salle et sa version maison avec matériel minimal (haltères ou bandes). Vous choisissez selon votre semaine.
SUPER7 commence par une phase fondation (S1-3) qui apprend les mouvements de base. Vidéos d'exécution intégrées au PDF, pas besoin d'expérience.
45 à 60 minutes selon le jour. La semaine compte 4 séances. On reste dans votre budget de 2-4 h hebdomadaire.
Oui. SUPER7 inclut un plan nutrition complet (macros, structure repas) en plus de l'entraînement.
Garantie satisfait ou remboursé 14 jours. Vous essayez sans risque.
Oui. Vous achetez une fois, vous gardez l'accès permanent au programme et aux vidéos d'exercices.
À vous de voir
Voilà votre plan. SUPER7, 7 semaines, -30 % pendant 48 h avec le code QUIZZ30 appliqué automatiquement. Pas de blabla, accès immédiat, garantie 14 jours.
Bref, vous avez tous les éléments. Y a pas de raccourci, mais y a une bonne méthode, et elle est devant vous.
